自由潛水最重要的兩個字是什麼？
是「放鬆」。
那麼，自由潛水一切的基礎是什麼？
你答對了，是「閉氣」。
當你的身體可以裝進比原本多更多的空氣，是不是就可以在水下待的比較久？
當你的呼吸肌群可以更放鬆，是不是呼吸反應就可以比較晚發生？
自潛瑜珈常見問題
🔔瑜珈對自由潛水有沒有幫助？
在讓自己『靜下來』這件事情，對我來說很有幫助，畢竟瑜珈講求的就是『靜心』與自我的連結。
🔔瑜珈可以讓你吸進更多的空氣？
我仔細觀察過我自己吸氣時，身體只有前後會膨脹，但我的瑜珈老師是前後左右，連上下都會膨脹。
🔔怎麼讓自己吸進更多的空氣？
經過瑜珈的扭轉及訓練，甚至是肋間肌的按摩及放鬆，都可
我觀察過我自己，在上完課後我吸進去的空氣真的比我以前
🔔為什麼找自在瑜珈？
因為這兩位瑜伽老師怕水，但卻又有太多的人去問他們『自
相關資訊
自在瑜珈LINE@帳號：@easeyoga（請加小老鼠）
或直接點選連結詢問開課日期及場地。 https://line.me/R/ti/p/%40tzv6042f
上課流程
這是位於恆春的教室，走上二樓你看到的是這顆不知道為什麼看了讓人很寧靜的樹。
空間小小的不大，牆上有著他們這週的課表及開課時間，主要都還是以瑜珈教學為主。
在他們剛學自由潛水時我們滿常一起下水，常常在海面上就要花好多時間安撫他們，告訴他「再試一次，你可以的」他才克制了緊張，勉強自己把頭埋到水裡。
後來看著他從閉氣只有一分鐘，到現在三分鐘呼吸反應才會跳第一下；從原本的緊張，到現在可以在海裡悠游自在，並且認真的在思考『哪些瑜珈的鍛鍊，可以讓下潛時更輕鬆』才有了這套課程。
恆春的教室不大，但所有該有的輔具都應有盡有。
一開始會躺著讓我們做靜態閉氣，並且作紀錄。
照片裡面是我回來複習時的照片，其他體位法照片是我後來特地再跑一趟來做拍攝，除了希望能表達得更清楚之外，也不要影響其他同學上課。
如果你是常做練習的Diver，你會對自己呼吸反應出現的時間，以及自己最佳的閉氣時間非常有概念。
首先是做身體的扭轉，這個可以伸展到我們的橫膈膜與其它的肌群，我印象最深的地方是，吸氣的時候不能轉，隨著吐氣的時候慢慢轉，轉到底之後再搭配呼吸，你才可以扭轉得更深。
特別注意姿勢要端正，否則只是旋轉你的腰部，而沒有運動到該發生作用的肌群。
這是不同角度的扭轉練習，並同時會伸展腿部肌肉，畢竟踢蛙鞋也很重要啊。
這個則是需要潛伴的配合，會去伸展到肋骨間的小肌肉，做完之後會感覺酸酸的，而且很重要的是角度不能過彎，身邊要有人幫你注意是不是有用到不需要啟動的肌肉。所以上一次課是最保險的，因為老師會幫你注意這些小細節，並且會描述如果你用對肌肉，你應該會有什麼樣子的感受，跟肌肉會有什麼樣的感覺。
接著老師拿出了這顆神奇的小球，他是用來幫助我們放鬆我們按摩不到的內在肌群。但前提是，你得壓對地方。
關於這部分會按壓、放鬆多個不同的地方，這裡只提三個部位。按摩時會用不同的姿勢及體位，用最放鬆的方式把要按摩的部位放在那顆球上。姿勢的不同也會導致按壓力道的不同，所以記得上課前不要吃東西，最好是空腹來，否則會很想吐。
這是關於肩膀的部位，其實肩膀放鬆也跟呼吸有很大的關聯。他解說的時候講了很多肌肉名稱，但我真的記不起來….（遮臉）
課程的最後一部分，會教你怎麼把骨盆端正，找到身體的重心，並且讓自己進入冥想的環境。
老實說在剛開始學的時候，我根本聽不懂這些，也是持續了好一段時間才慢慢了解他們所謂的「空間」是什麼意思。
謝謝自在瑜珈的老師 蔡太陽，希望你在台灣各處都能夠順利推廣這項課程，幫助很多像我一樣對自己閉氣時間沒有自信的人。
在課程上完後，我們其實又做了一次靜態閉氣，真的覺得氣多吸進來很多。再加上老師調整了我肩頰骨的位置，會感覺你整個人的背部是穩穩被地板支撐著，非常舒服。
練習最後的大休息，老師會在我躺平時，調整我肩胛骨的位置，讓你感覺整個背部是穩穩被地板支撐著，非常舒服。他說：光是好好躺著的這個姿勢與進入的方法，就能讓你好好呼吸。
不是每個人都有時間每週下水，但每個人一定都有半小時的
目前台北、台中、高雄、恆春皆有濃縮精華版三小時的課程可以報名，請直接私訊 自在瑜珈 跟他們聊聊吧
—————————————————————
如果我的文章對你有幫助，歡迎【追蹤】或【分享】，對我來說是很大的鼓勵。
——————————————————————
如果你也喜歡潛水，歡迎來我的IG逛逛
在 Instagram 查看這則貼文
—————————————————————
✓點我。發個訊息給小民
——————————————————————
謝謝你的追蹤。
