懷孕可以喝咖啡，每天所有含咖啡因的飲食加起來不超過 200mg 就在安全範圍內。這是婦產科醫師的建議，也是 WHO 的指引，不是在網路上查到的民間說法。星巴克中杯拿鐵約 150mg、麥當勞美式中杯約 85mg，日常一杯通常沒問題。真正需要完全禁止的是酒精和生食，不是咖啡。這篇整理我懷孕時親問醫師的經過、各大連鎖的咖啡因含量表，以及如果想完全避開咖啡因、可以改喝什麼。
孕婦到底可不可以喝咖啡？醫師說的是這樣
孕婦每日咖啡因安全上限是 200mg，這個數字指的是所有含咖啡因食物的總量——咖啡、茶、巧克力、可樂全部加起來，不只是咖啡單算。這是我懷孕後第一次產檢直接問醫師確認的答案。
剛發現自己懷孕的時候，什麼茶呀咖啡啊飲料啊都不敢隨便亂喝，第一個禮拜真的很痛苦。嗜咖啡飲料如命的我整天昏沉，覺得生活少了一大部分的重心，但就咬牙想著等第一次產檢完問完醫師再說。還沒產檢前，只要有關「咖啡因」的東西我都不碰，咖啡、茶、巧克力、可樂，吃什麼東西之前都先 google，覺得自己從來沒有這麼神經質。但比起列出什麼種類的魚不能吃這類型的媽媽，我又覺得自己還好（到底在慶幸什麼）。
然後產檢當天：
醫師：「有沒有什麼問題？」
我：「我可以喝飲料嗎？」
醫師說其實只有酒跟香煙還有生的不要碰，其他都可以。
聽到這句話，生命突然出現色彩。
很多人會問：前三個月也可以喝嗎？比較謹慎的做法是前三個月盡量少喝，因為這段時間是胎兒發育的關鍵期。進入第二孕期之後，維持在 200mg 以下，一般醫師不會特別禁止。每個人狀況不同，最好產檢時直接問自己的婦產科醫師。
喝飲料之前，要先看懂紅黃綠標示
飲料店都有咖啡因含量的紅黃綠標示，懷孕之後我才認真看懂：
- 綠色：每杯咖啡因 100mg 以下，基本安心
- 黃色：每杯 101-200mg，喝一杯當天其他咖啡因要控制
- 紅色：每杯 201mg 以上，孕期建議避開
除了咖啡，這些食物也含咖啡因，計算每日總量時要一起算進去：
- 綠茶：約 20-40mg／杯
- 紅茶：約 40-70mg／杯
- 牛奶巧克力：約 3-7mg／片
- 黑巧克力 70% 以上：約 40mg／份
- 可樂：約 34mg／350ml
很多人會問我：手搖飲也要看標示嗎？要。特別是加了茶底的飲料，像四季春、阿薩姆奶茶，咖啡因其實不低。點飲料時直接問店員或看店內標示，選綠標的最安全。
其實飲料店都會有他們飲品的咖啡因含量表，有分紅色、黃色、綠色三種顏色，綠色的話咖啡因含量很低，所以基本上不會有什麼太多的影響，但是如果他是紅色話就是他代表他咖啡因含量超過200mg，所以最好不要喝太多囉，我自己是控制在每天200mg以下！
咖啡因含量表
以紅黄綠標示區分
咖啡因含量，該標示得以符號或圖樣標示之。
(1)紅色代表每杯之總咖啡因含量201毫克以上。
(2)黄色代表每杯之總咖啡因含量101毫克至200毫克。
(3)綠色代表每杯之總咖啡因含量100毫克以下。
全家咖啡咖啡因、熱量、糖量表
全家的標示就滿清楚，他標示了他們家咖啡的價錢、咖啡因最高含量、多少卡路里、總糖量的最高值。但因為品項過多，我就列舉一個給大家看，下面附上連結，有需要可以去看。
https://nevent.family.com.tw/2018_letscafe/product/index.html
麥當勞咖啡因含量表
麥當勞的就很大一長串，但只有特選重黑咖啡是超過200mg咖啡因的，詳細可以點連結去看。
星巴克咖啡因含量表
星巴克飲料種類很多，所以看完多都脫窗，我這裡就附上濃縮咖啡的表給，看得比較清楚，其他飲料的查詢，一樣附上連結給大家。
7-11 city cafe咖啡因含量表
我之前看到的表都會標示紅黃綠，但後來真的是越寫越清楚，直接把數字列給你。7-11的品項其實也滿多的，後來又多了鮮萃茶等等的，我就不一一列出了，一樣附上連結給大家看。
老話一句，懷孕吃什麼喝什麼看個人，我還是秉持著媽媽開心最重要的心情吃吃喝喝，如果你是重度咖啡飲用者，那可能真的要調整，但如果是偶爾一杯好心情，那又何樂而不為呢？
各家飲料咖啡因含量表連結
喝咖啡因又怕超標？幾款孕婦可以放心喝的替代飲品
如果你懷孕初期想保守一點、直接選無咖啡因的，或是喝一杯已接近 200mg 上限、下午還想來點什麼，這幾款可以參考：
UCC 濾掛式無咖啡因咖啡（0 咖啡因）
日本製，咖啡因完全去除但保留濃郁深焙風味，掛耳沖泡方便，50 入裝可以喝很久。最適合「想喝咖啡的味道、完全不想攝取咖啡因」的孕媽媽。
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日東紅茶 低咖啡因奶茶
比一般奶茶低得多的咖啡因含量，冬天熱熱沖一杯很療癒。奶茶控孕婦的首選替代品，下午茶的儀式感不用完全放棄。
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嚕嚕米 無咖啡因路易波士茶
路易波士（Rooibos）是南非天然草本茶，本身就是零咖啡因。什錦甜點風味，加上嚕嚕米的可愛禮盒包裝，孕期喝很舒服，送人也很適合。
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Traditional 孕婦覆盆子葉茶
覆盆子葉茶（Raspberry Leaf Tea）是歐美孕婦界知名的孕期草本飲品，天然無咖啡因。一般建議懷孕後期開始飲用，有興趣的話可以先備著。
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孕婦真正需要完全禁止的是這些
相比咖啡，以下才是懷孕期間需要徹底避開的：
酒精：包含料理用酒。薑母鴨、燒酒雞、白酒蛤蠣義大利麵這些都不行，麻油雞不能吃也是因為加了酒，不是因為麻油。
抽菸：不需要說明。
生食：生魚片、生肉、生蛋、未全熟的食物，有感染風險。
只要避開這三樣，其他食物基本上只要不過量都可以吃。懷孕期間媽媽開心最重要，不需要把自己搞得像在服刑。
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常見問題
孕婦一天最多可以喝幾杯咖啡？
沒有固定「幾杯」的說法，要看每杯的咖啡因含量。一天的上限是 200mg（所有含咖啡因食物總量）。星巴克大杯拿鐵約 150mg，喝一杯後當天的茶、巧克力、可樂就都要很節制。建議喝飲料前先看紅黃綠標示，綠色較安心。
懷孕前三個月可以喝咖啡嗎？
醫學上沒有硬性規定前三個月完全不能喝，但因為這段時間是胎兒發育的關鍵期，許多醫師建議這段期間更謹慎，可以先暫停，第二孕期再少量恢復。有疑問最好直接問自己的婦產科醫師。
茶也算在 200mg 裡嗎？
算。紅茶約 40-70mg、綠茶約 20-40mg，每天喝一兩杯加起來可能就逼近上限。花草茶（純草本、不含茶葉）大多不含咖啡因，是孕期比較安心的選擇。
喝了超過 200mg 會怎樣？
偶爾一次略超過不會立即造成危險，但長期每天超量攝取被研究認為可能增加流產或嬰兒低體重的風險。不是要讓你緊張，而是有個概念，喝飲料前先看一下標示就好。
無糖咖啡的咖啡因比有糖的少嗎？
不是。咖啡因含量跟糖的多寡沒有關係，跟咖啡豆種類和濃縮比例有關。黑咖啡和加糖加奶的版本，咖啡因幾乎一樣多。
