自由潛水可以潛多深，取決於你的等級和技術，而不是肺活量。體驗班通常在水下 5 米，AIDA2 初階目標是 12 米，AIDA3 進階 24 米，AIDA4 高階 32 米。讓大多數學員卡關的不是閉氣時間，而是耳壓平衡，平壓學不好就沒辦法繼續往下。我帶過很多學員前兩天完全卡住，第三天突然開竅直接通過考試。這篇整理了各等級的深度標準、真正影響深度的因素，以及想潛更深應該怎麼練。
一張表看懂各等級的深度標準
自由潛水能潛多深，跟你的等級和當下的技術直接相關。
| 等級 | 深度標準 | 能做什麼 | 課程天數 |
|---|---|---|---|
| 體驗班 | 約 5 米 | 在教練陪同下感受自由潛水 | 半天 |
| AIDA2（初階） | 12 米 | 在開放水域獨立潛水、取得國際證照 | 3 天 |
| AIDA3（進階） | 24 米 | 進階深潛技術、可帶 AIDA2 學員做潛伴 | 4 天 |
| AIDA4（高階） | 32 米 | 可成為 AIDA 助教 | 4 天 |
| 教練班 | 40 米以上 | 取得 AIDA 教練資格 | 數週 |
這些數字是考核標準，不是你的上限。很多 AIDA2 學員考完之後持續練習，幾個月後能潛到 15-20 米都很正常。
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決定你能潛多深的，不是肺活量
很多人以為自由潛水的深度限制是「閉氣時間」，但讓大多數學員卡住的其實是耳壓平衡。
下潛越深，水壓越大，耳朵需要越頻繁地平壓。如果平壓技術還不夠穩定，到了某個深度就會感覺到耳朵的壓迫感，這時候繼續下潛是危險的。很多人不是因為沒氣才停下來，而是因為平壓跟不上。
除了平壓，影響深度的因素還有：
- 放鬆程度：越緊張消耗氧氣越快，能用的深度空間越少
- 踢蛙鞋效率：姿勢不對會浪費體力，同樣的氧氣能潛的深度就少
- 技術熟練度：躬身下潛的角度、身體的流線性，都直接影響下潛效率
很多人會問我：閉氣可以撐很久，是不是就可以潛很深？不一定。閉氣長是一個條件，但平壓過不去、技術不夠好，閉氣再長也到不了深度。自由潛水是一個需要身體各方面配合的運動。
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世界紀錄 136 米是怎麼辦到的？
2023 年，Alexey Molchanov 創下有蹼自由潛水世界紀錄 136 米。這個數字聽起來不像地球上的事，但要說清楚：競技自由潛水和休閒自由潛水是完全不同的事。
競技選手的訓練是全職的，裝備、技術、生理條件都是頂尖中的頂尖。休閒自潛員的目標是 12-32 米，不需要也不應該拿世界紀錄當參考。就像學騎腳踏車，不會拿環法自行車賽的成績來衡量自己。
休閒自潛不需要追深度
這是我帶課很想跟學員說的一件事：10 米的珊瑚礁，比 30 米空曠的深水好玩太多了。
台灣大多數海域的精彩生態，在 5-15 米就能看到。墾丁的珊瑚礁、綠島的海龜、小琉球的玳瑁，都不需要你潛很深。跟大翅鯨、抹香鯨共游，也是在水面上就可以完成的，不是深海。
自由潛水的深度是技術成長帶來的結果，不是追求的目標。把技術練好，深度自然會跟著來。
想潛更深，正確的訓練路線是什麼？
第一步永遠是把基礎技術練穩，不是硬衝深度。
如果 AIDA2 剛考過、平壓還不太穩定，先在 10-15 米反覆練習，等平壓感覺很輕鬆了，再嘗試往更深推進。
我帶過一個學員，前兩天完全卡在平壓，怎麼練都做不到，在旁邊陪著她慢慢調整呼吸和動作。第三天突然開竅，順利考過 AIDA2，潛到 12 米。平壓這件事很多時候不是線性進步，某一刻突然就通了。
如果你已經有 AIDA2、想往 AIDA3（24 米）推進，重點有三個：
- 法蘭茲平壓要練穩，閥式平壓在 15 米以上開始吃力
- 學習 FreeFall，讓身體在深度自然下沉，節省氧氣
- 水下戒護和潛伴制度要更嚴格執行，深度增加風險也隨之增加
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常見問題
一般人學完 AIDA2 課程，實際上能潛多深？
AIDA2 課程的考核目標是 12 米，大部分學員課程結束時能穩定達到這個深度。持續練習幾個月後，達到 15-18 米是常見的進展。深度提升的速度因人而異，主要取決於平壓技術的熟練程度。
為什麼我閉氣很長，但還是潛不深？
閉氣時間和下潛深度不是直接對應的關係。讓大多數學員卡住的是耳壓平衡，平壓做不到就沒辦法繼續往下，跟閉氣長短無關。先把平壓練穩，深度自然跟上來。
自由潛水越深越危險嗎？
深度增加確實伴隨著更高的風險，主要是低氧昏迷（BO）的概率在上升過程中更高，以及耳朵和鼻竇受傷的機率增加。這也是為什麼 AIDA 規定隨著等級提升，潛伴的水下戒護深度也要相應增加。
AIDA2 考過之後，如何繼續提升深度？
最有效的方式是持續回來海訓，在教練陪同下針對你的卡關點進行修正。通常最大的障礙是法蘭茲平壓的穩定性，以及 FreeFall 的入門，這兩個技術突破之後，深度會有明顯的跳躍。
沒有上過 AIDA3，可以自己練到 24 米嗎？
不建議。AIDA3 不只是讓你「能潛到 24 米」，更重要的是教你在那個深度所需的安全技術：FreeFall、更深的水下戒護方式、以及在那個深度出現問題時的應對。在沒有接受 AIDA3 訓練的情況下自己衝 24 米，風險非常高。
