自由潛水和水肺潛水最根本的差異，是一個學「在水裡不呼吸」，另一個學「在水裡呼吸」。光是這一點，課程內容、裝備、身體感受就完全不同，學了水肺不會順便學會自潛，反之亦然。我同時考過兩張證照：水肺 OW 在綠島四天順利通過，AIDA2 卻花了整整一年半，最大的關卡是平壓。裝備上，水肺要背約 20 公斤重裝下水，自由潛水只需面鏡、長蛙、防寒衣，出國 29 寸行李箱搞定。本文從呼吸方式、裝備、在水裡能待多久、難度，到兩種潛水各自適合什麼樣的人，一次比完。
「學了水肺，自由潛水就順便學會了？」這個謠言要澄清
這句話我聽到耳朵都長繭了，而且每次都讓我白眼翻到後腦杓。
水肺潛水學的是「如何在水裡規律呼吸」，自由潛水學的是「如何安全地不呼吸」。兩件事的訓練邏輯、課程內容、身體使用方式完全不同，沒有任何一種可以取代另一種。
自由潛水（Freediving）是指不攜帶水下供氣設備，靠單次閉氣下潛的潛水方式。訓練的核心是呼吸控制、平壓技巧，以及讓身體習慣閉氣帶來的不適感。
水肺潛水（Scuba Diving）則是背著氣瓶下水，靠調節器持續供氣，讓你在水下長時間用嘴巴規律呼吸，同時操作 BCD、深度計等裝備。
很多人會問我：那不會游泳可以學嗎？兩種潛水都沒有硬性要求你會游泳，但會游泳代表你不怕水，適應速度會快很多。不怕水是比游泳技術更重要的條件。
呼吸方式：兩種潛水的最核心差異
水肺潛水的精髓是「慢吸慢吐」。你背後那瓶 200bar 的氣讓你在水下持續呼吸，節省用氣量的人能待更久。我自己上岸後看氣瓶還剩很多，每次都有一種莫名的成就感，代表我控制得不錯。
自由潛水完全相反。下水前要做好完整的呼吸準備，然後閉氣下潛，靠的是訓練後的身體適應，而不是外部供氣。很多人上課前偷偷測試自己能閉多久，發現超難，直接放棄。我當年也一樣。但上課後驚為天人地發現自己可以閉兩分半。閉氣是一件可以透過上課顯著進步的能力，不要因為測試失敗就打退堂鼓。
裝備差異：輕裝 vs 20公斤重裝
| 裝備 | 自由潛水 | 水肺潛水 |
|---|---|---|
| 面鏡 | ✓ | ✓ |
| 蛙鞋 | ✓ | ✓ |
| 呼吸管 | ✓ | ✓ |
| 防寒衣 | 視個人 | ✓ |
| 配重 | 視個人 | ✓ |
| 調節器 | — | ✓ |
| 氣瓶 | — | ✓ |
| BCD 浮力調節器 | — | ✓ |
| 總重量 | 約 3–5 kg | 約 20 kg |
只要面鏡蛙鞋呼吸管就可以跳下海，去任何海島說下就下。水肺潛水每次從海裡站上岸的瞬間，我都覺得腰要斷掉。後來我大多選擇船潛，浮出水面直接上船，省去背著重裝走礁石路，但費用相對高一些。
在水裡能待多久？
水肺潛水在 18 米深度，一瓶氣通常可以待超過 30 分鐘。深度越深能待的時間越短，經驗越豐富用氣效率越好。上岸後需要休息半小時以上才能再潛（視潛水計畫而定）。
自由潛水每次下潛時間較短，但可以頻繁下潛。規則是休息時間超過下潛時間的兩倍即可再潛。例如下潛 1 分鐘，休息 2 分鐘就能再下去。上完 AIDA2 之後，幾乎每個人都能閉氣超過 2 分鐘。靜態閉氣世界紀錄是 11 分 35 秒（Stéphane Mifsud，2009 年），台灣紀錄是 7 分 11 秒。
很多人會問我：自由潛水這樣一直上下，不會比水肺更累嗎？其實不會，兩種潛水的體力消耗方式不同。水肺是持續在水裡活動，自由潛水是短時間衝刺加充分休息，只要節奏抓對，一個下午可以輕鬆下潛十幾次。
哪個比較難考？難關在哪裡？
PTT 上有句話說得很準：「水肺潛水，上課三天，八成通過；自由潛水，上課三天，八成沒過。」
我游泳從幼稚園學到大，自認水性超好，水肺 OW 四天課程順利通過，身邊考水肺沒過的朋友只聽說過一個。但 AIDA2 我花了整整一年半，卡關點幾乎清一色是平壓。自由潛水頭下腳上的下潛姿勢讓平壓難度遠超水肺，這是幾乎所有學員都要面對的大魔王。
適合先學自由潛水，如果你：
- 喜歡安靜、極簡，想要只有自己與大海的感覺
- 想在水下拍漂亮的照片
- 出國旅遊想輕裝下水，不想拖著重裝
- 想挑戰自己的身體與呼吸極限
適合先學水肺潛水，如果你：
- 喜歡觀察小生物、珊瑚礁、魚群，想在水底長時間慢慢逛
- 不想被閉氣時間限制
- 對沉船、洞穴等深水環境有興趣
為什麼我兩個都學
我不是選邊站的人。2019 年去峇里島，前幾天自由潛水看魟魚，後幾天水肺潛水看翻車魚。同一個地方，不同深度可以看到完全不同的物種，也是完全不同的感受。
兩種潛水的體驗截然不同，也沒有哪個比較厲害。你想學什麼，就去學。最怕的是被謠言擋在門外，一直等一直等，結果兩個都沒學到。
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常見問題
學了水肺，自由潛水技巧就順便學到了嗎？
完全不是。水肺訓練「持續呼吸」，自由潛水訓練「閉氣與平壓」。課程內容、水中姿態、安全規則完全不同，必須分開學習，沒有任何捷徑。
自由潛水跟水肺潛水哪個比較危險？
兩者風險類型不同。水肺主要風險是減壓病（上升過快）與裝備故障；自由潛水主要風險是淺水昏迷（Shallow Water Blackout）。兩種都絕對不能單獨下水，必須有潛伴陪同。
自由潛水需要先考水肺證照嗎？
不需要，兩種潛水可以分開報名學習，沒有先後順序。唯一建議是：如果你戴著面鏡呼吸管要把頭埋到水裡都要做很久的心理準備，那真的先去學游泳。這兩者的前提都是要不害怕把頭埋到水裡，才可以順利上課。
自由潛水和水肺潛水，哪個比較難考到證照？
整體而言自由潛水難度更高。水肺 OW 通常 3 到 4 天可完成，通過率高。AIDA2 同樣約 3 天課程，但閉氣與平壓測驗讓許多學員需要複訓，平均上手時間更長。
可以同時報名自由潛水和水肺潛水課程嗎？
不建議。兩種潛水的呼吸邏輯互相矛盾，水肺要你持續放鬆呼吸，自由潛水要你閉氣放空。同時學容易讓兩種都學不好，建議完整學完一種、上手之後再學另一種。
