許多人學了自由潛水之後，發現自己踢不動長蛙，蛙鞋踢得超醜該怎麼辦？這裡提供你在家裡也可以練習踢蛙鞋的練習方法喔

 

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潛水女孩-陳子民🐾（@ltlming）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 14 日 上午 8:26 張貼

方法一：在家有事沒事就拉自己的腳背 

如下面照片所示，你在家看電視啊，或是滑手機時可以像這樣壓自己的腳背，因為腳背是我們在踢蛙鞋的時候，受力面積最大的地方。許多人踢不動蛙鞋也是因為如此，因為你的腳背從來沒有承受過這麼大的水壓，所以試試看，在你踢蛙鞋後像這樣壓著，你會覺得『媽啊！也太酸了吧』平時讓他習慣這樣的弧度，真的下水的時候就會輕鬆很多喔！

但要記得，腳踝不能像下圖這樣歪掉，如果你習慣這樣歪掉的弧度，那你踢蛙鞋的時候也會是歪的！切記切記

方法二：練習屁股+大腿的擺動

首先像這樣子壓著自己的腳背

接著把他拖在地上往前拉，你會發現過程中膝蓋有點彎曲，這是正常的

最重要的是最後一步驟，腳一定要往前伸直。很多人踢蛙鞋到最後就是缺了伸直這個步驟，所以就會一直踩腳踏車腳，所以一定一定要記得腳要往前伸。

如果上述文字描述得太抽象，也歡迎直接看影片講解的比較精準！

其他還有一些練腳力的方法，像是深蹲啊、波比跳、跑步、重訓、飛輪等等，都可以鍛鍊你的腳力。有一次我跟兩個飛輪教練一起下水，請他們拉浮球拖我，那個速度跟用飛的一樣XDD滿足了我小小想偷懶的心。

希望大家都能把蛙鞋踢得美美的，這樣拍照漂亮，也不會浪費你那雙蛙鞋的價值。

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潛水女孩-陳子民🐾（@ltlming）分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 9 日 上午 1:59 張貼

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