法蘭茲平壓幾乎是每個自由潛水學員最先撞牆的地方，不是閉氣短、不是恐水，是這個要用舌根把空氣往耳朵推的動作。
問題在於舌根這組肌肉平常根本不會主動動到，三天課程時間根本不夠培養肌肉記憶。
好消息是法蘭茲可以在陸地上練，而且是坐公車、等紅燈都能練的技術。
這篇從原理開始，帶你搞清楚法蘭茲是什麼、為什麼難、卡在哪裡，以及一步一步練起來的方法。我自己也花了一年半才穩定掌握法蘭茲，這篇是我希望當年能讀到的那種說明。
為什麼自由潛水的大魔王不是閉氣，是平壓？
很多人報名自由潛水課之前最擔心的是閉氣，到了第一天才發現，閉氣反而不是問題，真正讓人卡住的是耳壓平衡。
平壓是身體裡一個不常用到的肌群，很多人一開始根本不知道在哪裡、也找不到怎麼使用這個發力方式。就算你可以閉氣 3 分鐘，但如果下潛的時候卡在 3 米平壓推不開，你還是下不去。
有學過水肺的人到了自由潛水課常常說「我以前潛水都沒問題啊」——水肺用的是閥式平壓，站著捏鼻鼓氣，力道足夠。但頭朝下的時候，閥式幾乎沒有辦法有效執行，而這正是自由潛水的姿勢。這也是為什麼從水肺轉過來的學員，往往在法蘭茲這關比新手花更多時間。
法蘭茲平壓是什麼？
法蘭茲平壓是自由潛水最主要的耳壓平衡技術，它的作用是：在下潛過程中，隨著水壓增加，主動把空氣從口腔送進中耳，讓耳膜兩側的壓力維持平衡。
要理解這個動作，先要知道耳朵的構造。耳朵分四個部位：
- 外耳（外耳道）：耳膜和身體外部之間的空間。下潛時應完全充滿水，如果外耳道有空氣殘留，平壓會變得困難甚至不可能。
- 耳膜：略有延展性的薄膜，對壓力非常敏感。感覺到壓力時就要平壓，感覺到疼痛代表耳膜已受到拉扯，必須立刻停止下降。
- 中耳：鼓膜和內耳之間充滿空氣的空間。這是下潛時必須平衡的氣室。
- 耳咽管：連接中耳和鼻咽的管道。法蘭茲的空氣就是透過這個管道送進去的。每次吞嚥時，耳咽管周圍的肌肉會收縮、短暫張開，發出「咔嗒」聲，這就是免手平壓（BTV）的原理。
法蘭茲的動作是：捏住鼻孔，把舌根往上抬，讓口腔的空氣往上推，通過耳咽管送到中耳。耳朵有「咔」一聲或鼓脹感，就是一次成功的平壓。
法蘭茲 vs 閥式平壓：什麼時候用哪一種？
| 項目 | 閥式平壓（Valsalva） | 法蘭茲平壓（Frenzel） |
|---|---|---|
| 力量來源 | 腹部或胸部肌肉 | 舌根和口腔肌肉 |
| 操作難度 | 簡單，大部分人天生會 | 需要練習，舌根較陌生 |
| 適用深度 | 10 米以內 | 10 米以上 |
| 頭朝下時 | 很難，幾乎無法執行 | 正常，不受姿勢影響 |
| 空氣用量 | 多（動用肺部空氣） | 少（只用口腔空氣） |
| 自由潛水應用 | 體驗 | AIDA2 以上必備 |
為什麼法蘭茲這麼難學？
很多人練了很久，舌根也動得到，但就是推不出去。九成的人卡在同一個地方：鼻腔沒有充滿空氣就頂舌根。
法蘭茲是把空氣往上推，如果鼻腔是空的，舌根頂再用力也沒有東西可以推。正確的順序是先讓鼻腔充滿空氣，再用舌根往上頂，空氣才有地方跑。確認鼻腔有沒有充滿氣的方法：做法蘭茲的時候觀察鼻翼，有稍微鼓脹就代表空氣正在往耳朵走。
很多人會問我：「法蘭茲到底難在哪裡，為什麼大家都說這個難？」難點不是動作複雜，是這組肌肉平常就是不用，找感覺需要時間。
就像你第一次動一根眉毛，大腦沒有這條神經連結，需要反覆建立。
另外兩個常見問題：一是舌根方向錯誤，往前頂而不是往上頂，對著鏡子張嘴做法蘭茲，正確動作是把喉嚨深處的開口完全擋住。
二是閥式和法蘭茲混用，做法蘭茲時腹部也在用力，如果你有聽到奇怪的喉嚨噪音，就要把腹部完全放鬆再重做。
法蘭茲的學習路線
法蘭茲不是一個動作就能學會的技術，分幾個階段走：
第一階段：找到感覺
完全沒有耳膜鼓脹感的人，先從「大吃一驚篇」開始，大吸一口氣憋住，捏鼻子閉嘴放鬆，讓空氣自然往耳朵跑。有了耳膜鼓脹感，才知道目標在哪裡。
第二階段：練習口腔推氣
找到感覺後，用各種日常動作帶動口腔肌肉，空氣砲篇、蚊子篇、漱口篇各有不同的切入方式，不是每個方法都適合每個人，找到一個有感覺的就集中練那一個。
每天練習 500 次——聽起來很多，但這個動作幾秒就一次，坐公車、等電梯都能做。
第三階段：水下穩定化
陸地會了，下水後因為緊張和水壓，動作容易崩。解法是陸地上練到非常熟、自動化，入水後先在淺度讓動作穩定，確認每一潛都能推開，再往深走。
15 種在家練習方法的完整示範：法蘭茲平壓在家練習方法大全｜關關教練 15 種影片
進階：Mouthfill
法蘭茲穩定後，如果有想要下深度的打算，建議上到AIDA4學習Mouthfill：
- Mouthfill（蒙泰平壓）：在進入深度前先把空氣存在口腔，讓你在 20-30 米以下肺部空氣不足時繼續平壓。AIDA4 以上的訓練會開始接觸。
誰需要練習法蘭茲？
這些人最適合現在開始練
- 已報名或正在準備 AIDA2 的人，越早在陸地上培養肌肉記憶越好
- 有水肺潛水背景、感覺閥式在自由潛水不好用的人
- 已經可以下到 10-12 米、感覺閥式開始不夠力的人
這些情況先暫停
- 體驗班首次下水：5 米深度閥式就夠用，不需要急著換法蘭茲
- 感冒、鼻塞、鼻竇炎：呼吸道有充血時強行做平壓可能造成氣壓傷，等完全通了再練
常見問題
Q1：法蘭茲和閥式平壓哪個比較好？
各有適用深度，不是誰比誰好。閥式簡單、適合 10 米以內；法蘭茲效率高、適合 10 米以上。如果想要流暢的自由潛水，建議練會法蘭茲平壓。
Q2：法蘭茲要練多久才學得會？
每個人差很多。有人一週內就有感覺，有人花了半年以上。我自己花了一年半才比較穩定掌握。重要的是方向對了，時間會到的。每天練 500 次，坐公車、讀書時都可以練，積累下來差別很大。
Q3：陸地練得到，下水就做不到怎麼辦？
非常常見的問題。下水後身體緊張，原本熟悉的動作反而想不起來。解法是陸地上練到非常熟、自動化，入水後先在淺的地方讓動作穩定，確認每一潛都能推開之後再往深走。不要急著追深度，讓動作先穩。
Q4：感冒鼻塞可以練法蘭茲嗎？
陸地上的乾式練習可以繼續，但不建議在鼻塞、鼻竇充血的狀況下下水做平壓。鼻竇阻塞時強行做平壓可能造成氣壓傷或逆阻塞，症狀可以持續數天到數週。等到在陸地上能順利輕鬆地平壓，在水裡才會順。
Q5：法蘭茲和 Mouthfill 是什麼關係？
Mouthfill 是以法蘭茲為基礎的進階技術。法蘭茲在 20-30 米後因為肺部空氣壓縮到不夠用，需要改用事先存在口腔的空氣繼續平壓，這就是 Mouthfill。沒有穩定的法蘭茲，Mouthfill 無法建立。先把法蘭茲練穩，再往 Mouthfill 發展。
