想報自由潛水進階課程，卻還沒達到課標準深度，很多人卡在「要先練到再上課，還是直接報名再慢慢練？」這個問題其實沒有唯一答案。有訓練環境、有潛伴、有教練帶的人，先練到深度再去上課確實更順利；但初階課程剛上完的人，大多沒有這個條件。更關鍵的是，自己練容易只追深度數字，進階課真正在教的是下潛效率，也就是怎麼用更少時間、更省力的方式下到深度。這篇整理了兩種情況的判斷標準、報課的最佳時機，以及為什麼能下 30 米但花了 2 分鐘其實是一個技術問題。
上進階課之前，你應該先練到深度嗎？
「我到底應該先練到課標準深度再去上課，還是直接報名然後慢慢練？」這大概是想報自由潛水進階課程的學生最常問我的問題，有時候一週會聽到好幾次。
問自己三件事：你有沒有可以練習的深度環境？你有沒有潛伴可以一起下水？你有沒有教練或資深潛水員可以定期帶你下水給技術回饋？這三個條件都有，先練到接近課標準深度再去報名，上課會更順，2 到 3 天通常就能完成考核。
但現實是，大多數剛上完初階課程的人，這三個條件一個都沒有。台灣能穩定練習 20 米以上深度的海域本來就不多，要再找到程度相近、有意願一起訓練的潛伴更難，沒有教練帶的情況下一個人練深度又有安全顧慮。這種情況下，等「練到深度再去報課」，可能等到的是一年後還沒出發。如果你有這個困擾，可以先看看自由潛水課程上完找不到地方練習怎麼辦。
AIDA 3 和 AIDA 4 的課程標準是什麼？
AIDA 3 是自由潛水進階課程中第一個深度層級的認證，課程標準涵蓋恆重下潛、靜態閉氣和動態平潛三個項目；AIDA 4 則是再往上一階，對深度和閉氣時間要求更高。
| 項目 | AIDA 3 | AIDA 4 |
|---|---|---|
| 恆重下潛（CWT） | 24 到 30 米 | 32 到 38 米 |
| 靜態閉氣（STA） | 2 分 45 秒 | 3 分 30 秒 |
| 動態平潛（DNF） | 55 公尺 | 70 公尺 |
| 報名條件 | AIDA 2 | AIDA 3 |
| 課程天數 | 四天 | 四天 |
貓魚的貓魚 AIDA 3 進階課程和貓魚 AIDA 4 進階課程可以點進去看完整資訊。兩個課程的共同點是：都有教練帶你系統訓練，課程期間的所有下水都在安全環境下進行，不需要你在報名前就完全達到課標準。
自己練和上課，差在哪裡？
自己練和上課的差別，不只是有沒有人監督，差的是觀察角度。
自己下水的時候，注意力幾乎都放在深度數字上。下到 22 米、28 米、32 米，目標很清楚，但過程裡很難同時觀察自己的下潛姿勢、划手頻率、中性浮力對不對、入水角度有沒有問題。沒有水下錄影、又沒有教練在旁邊，這些細節基本上是看不見的。
很多人會問我：「在海邊自己練，不是一樣在累積深度嗎？」是，但累積的方式可能有問題。如果你能下到 30 米，但整個下潛過程花了 2 分鐘，說好聽是憋氣能力好，說難聽就是下潛效率太差。同樣的憋氣能力，如果 60 秒內能下到 30 米，底部時間和探索空間差很多。這個效率問題，靠自己練幾乎不會發現，因為在水下你的大腦同時在處理憋氣感、耳壓、方向感，根本沒有多餘注意力放在技術修正上。
哪種人適合先練到深度再上課？
判斷標準很簡單，三個條件都要有：
- 有可以練習目標深度 80% 以上的環境（例如進階課標準 24 米，需要能穩定去到 20 米的地點）
- 有固定潛伴，且對方具備基本的救援觀念
- 有教練或資深潛水員可以定期給技術回饋
三個都有，先練到接近課標準再報名，上課期間推進很快。只有一兩個條件的，建議直接報名。課程本身就提供安全的訓練環境和有資格的教練帶你下水，這些都是自己練缺少的東西。
為什麼效率比深度數字更重要？
進階課程不只是帶你去下深度。課程裡面會修正你的下潛姿勢，教你 FreeFall 技巧，以及下深度平壓需要注意的地方。這些細節在自己練的過程中很難注意到。
我在這支影片裡有更詳細的說明：
在 Instagram 查看這則貼文
貓魚帶過一位學生，報名前已經可以下到 20 米，但下潛花了將近 2 分鐘。他覺得再練幾次就能直接去考試。上了進階課之後，第二天調整了他的下潛姿勢和踢腳時機，同樣的 20 米，下潛時間縮短到 1 分鐘。這 1 分鐘的差距，意味著他在底部可以多停留更長時間，身體也更放鬆。這種效率提升，靠自己練是很難達到的。
貓魚帶過一位學生，報名前已經可以下到 20 米，但下潛花了將近 2 分鐘。他覺得再練幾次就能直接去考試。上了進階課之後，第二天調整了他的下潛姿勢和踢腳時機，同樣的 20 米，下潛時間縮短到 1 分鐘。這 1 分鐘的差距，意味著他在底部可以多停留更長時間，身體也更放鬆。這種效率提升，靠自己練是很難達到的。
自由潛水進階課程適合誰？
適合：
- 已完成 AIDA 初階課程，持有 AIDA 2 或同等級證照
- 想穩定下到 25 到 30 米的人
- 覺得下潛過程很耗力、沒下多深就想上來的人
- 願意聽教練的意見，而不只是練深度數字的人
不適合：
- 完全沒有自由潛水基礎，建議先從初階課程開始
- 平壓還很不穩定的人，建議先把平壓練熟再來，否則課程效果有限
- 對水下環境還有明顯焦慮感的人，可以先多下水練習建立信心
有其他問題或是想報名，歡迎加入貓魚官方 LINE，直接找我們聊：
常見問題
上進階課之前需要先拿到 AIDA 2 嗎？
是的，AIDA 3 的報名條件是持有 AIDA 2 或同等級認可的自由潛水證照。如果還沒有 AIDA 2，需要先完成初階課程。
AIDA 3 的課標準深度是幾米？
AIDA 3 的恆重下潛標準是 24 到 30 米，靜態閉氣 2 分 45 秒，動態平潛 55 公尺。AIDA 4 則是恆重下潛 32 到 38 米，靜態閉氣 3 分 30 秒，動態平潛 70 公尺。
現在只能下到 15 米，可以報 AIDA 3 嗎？
可以，這正是上課的意義。多數學生在進階課程開始時都還沒達到課標準，教練的工作就是在安全環境下帶你訓練、修正技術，讓你在課程期間達到深度要求。
AIDA 3 大概要上幾天？
一般 AIDA 3 進階課程需要四天，包含理論課和水下訓練。部分機構提供彈性安排，可以跨週末分次完成。實際進度視你的程度和課程安排而定，可以報名前和教練討論。
上完進階課之後可以自己去練深度嗎？
拿到進階證照後，你有更完整的技術基礎可以繼續訓練，但仍建議找合格的潛伴一起下水。AIDA 規範要求自由潛水必須有潛伴在場，安全是最重要的前提，這一點在任何深度都不例外。
