不會游泳可以學自由潛水嗎？答案是可以，而且貓魚自由潛水帶過的學生裡，至少六成完全不會游泳。自由潛水學的是放鬆、閉氣、平壓，跟一直換氣的游泳是兩回事。AIDA2 初階課程本來就設計給沒經驗的新手，從穿防寒衣、抓浮球、踢長蛙開始教，教練全程陪你下海。這篇文章帶你一次看懂：自由潛水和游泳的真正差別、AIDA2 不會游泳能不能報名、上課會遇到哪些挑戰、不會游泳能下到幾米，還有貓魚整理的 5 個事前準備清單，讓你第一次下海就不慌張。
不會游泳真的可以學自由潛水嗎？
「我不會游泳，這樣可以學自由潛水嗎？」這是貓魚每天都會在 LINE 收到的問題。答案是可以。
我們帶過的學生裡，至少六成從一開始就告訴我們「我不會游泳」，最後也都順利拿到 AIDA2 證照。
但「不會游泳」其實不是一個答案，是好幾種狀態。你是哪一種？
- 第一種：戴著面鏡完全不敢把頭埋到水裡。
- 第二種：穿救生衣浮潛沒問題，脫掉就會緊張。
- 第三種：會游一點，但不會換氣，一換氣就吃水。
第二種跟第三種都可以直接學自由潛水，第一種我們會建議你先去報個游泳體驗課、或是浮潛兩三次，讓自己習慣「臉碰到水」這件事。因為自由潛水雖然不需要換氣，但你至少要敢把頭放進水裡。
自由潛水跟游泳到底差在哪？
差最大的是呼吸方式——游泳是一直換氣、一直動；自由潛水是吸滿一口氣、慢慢下潛、安靜回到水面。本質上是兩種完全不同的運動，會不會游泳跟能不能學自由潛水沒有直接關係。
| 比較項目 | 游泳 | 自由潛水 |
|---|---|---|
| 呼吸方式 | 全程換氣 | 一次吸滿後閉氣下潛 |
| 核心動作 | 手腳同時划水 | 手收身體、長蛙踢腿為主 |
| 節奏 | 持續、有韻律 | 慢、放鬆、控制 |
| 位置 | 水面 | 水面到水下任意深度 |
| 訓練重點 | 換氣協調、肌耐力 | 平壓、放鬆、閉氣、安全 |
很多在玩自由潛水的人其實不會游泳，但他們穿上長蛙、戴上面鏡之後，每一個都是水中蛟龍。
不會游泳上課真的安全嗎？
完全可以。AIDA2 初階課程本來就是設計給沒有經驗的人，整套裝備加上教練陪同，安全度比你以為的高很多。
你身上會穿防寒衣——它的浮力很大，跟救生衣一樣，你什麼都不做就是會飄在水面上，不會沉下去。
你手上會抓浮球——一個比救生圈還浮的橘色大球，第一次下海的時候教練是直接拉著浮球帶你出去的。你不怕就把頭埋進去、輕輕踢；你會怕就把頭抬出水面，繼續抓著浮球，教練幫你往前。
你腳上會穿長蛙——長蛙會給你超強動力，一踢就前進，不像穿夾腳拖游泳那樣費力。
教練全程陪在你旁邊——任何狀況我們都會第一時間幫你處理，這是上課跟自己跑去玩水最大的差別。
很多人會問我：在水裡如果突然沒氣了怎麼辦？答案很簡單——你就讓自己浮回水面，好好呼吸幾口就好了。穿著防寒衣的你本來就會浮，這不是會不會游泳的問題，是「相信浮力」的問題。
AIDA2 不會游泳能報名嗎？真實門檻是這個
AIDA2 官方規定的報名條件是「徒手游泳 200 公尺」或「戴呼吸管浮游 300 公尺」二選一，年滿 16 歲（未滿 18 歲需法定監護人同意）。
但實話說——「戴呼吸管浮游 300 公尺」這個條件，其實只要你敢戴面鏡咬呼吸管把頭埋進水裡，腳上踢著長蛙前進，就達標了。這跟「會游泳」是兩件事。
換句話說：你不需要會自由式、不需要會換氣、不需要會踢蛙式，只要敢趴在水面上、頭埋進水裡、長蛙慢慢踢，就符合 AIDA2 的入學門檻。這也是為什麼貓魚很多學員第一句話都是「我不會游泳」，但他們最後都拿到了證照。
不會游泳的新手，能下到幾米？
這個問題沒有標準答案，因為能下幾米取決於你的平壓有沒有開——不是你會不會游泳。
平壓白話講就是「你耳朵痛不痛」，不痛就可以繼續往下，痛就要停。但平壓有很多種方法，而且正下（頭上腳下）跟倒下（頭下腳上）的難度完全不一樣。很多學員正著下可以到 10 米，倒過來連 3 米都下不去——這跟個人耳咽管粗細、平壓方法都有關，要慢慢練。
貓魚自己呢？玩自由潛水第八年了，下得沒比別人深、閉氣也沒比別人久，但平壓我可是卡了一年半才打通。所以新手不要急，平壓能慢慢開、你的深度就會慢慢長。如果你想知道平壓到底是什麼，可以先看 法蘭茲平壓完整教學 這篇打底。
不會游泳的新手，上課前 5 個準備
下面這 5 件事不是必做，但做了之後上課會輕鬆很多。完全沒做也沒關係——AIDA2 本來就是設計給零基礎的人。
- 找友善新手的教練：有的教練嚴格、有的溫柔、有的講話條理分明、有的浪漫。貓魚的大禹教練就特別溫柔，曾經還有學生在海上對她說「我知道我做得不好，拜託你罵我」，我那天直接被笑死。先想清楚你想跟什麼樣的教練學，會少走很多冤枉路。
- 先報名體驗課：體驗課比正式課程便宜、壓力也小，可以實際感受教練的講話風格、課程節奏、海況環境。覺得舒服再報正式課，就不會踩雷。可參考 墾丁自由潛水體驗 介紹。
- 看影片預習平壓：平壓是自由潛水的大魔王，10 個學員有 8 個卡在這關。上課前先看影片練一下，就算學不會也沒關係，至少耳壓肌群有提早被叫醒，正式上課時教練給你一點調整，可能立刻就通了。
- 去泳池泡水：這不是叫你練游泳，是去習慣「整個人泡在水裡」的感覺。讓水變成你的朋友，不是敵人。
- 練腳力：上課踢的塑膠長蛙比你想像的重，尤其女生平常沒在運動的話，第一天下海容易抽筋。重訓、深蹲、跑步任挑一樣，提早兩週開始練腳就好。
不會游泳學自由潛水，唯一要有的心理準備
你會學得比別人慢一點、水性也會比較弱，但這不代表你不適合。
貓魚帶過很多不會游泳的學員，第一天下水的時候緊抓著浮球不敢放手、面鏡進水、整個身體僵硬到不像自己——這些全部都是正常的。想想你第一次騎腳踏車的樣子，是不是也花了好幾天才不摔倒？自由潛水也一樣，過了那個卡關期，你會發現自己再也回不去陸地。
如果你一直在想「我是不是不適合」——放心，你不是第一個有這個疑問的人。給貓魚一個機會，讓我們帶著你在海裡也閃閃發亮。墾丁見。
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常見問題
完全不會游泳真的可以報名 AIDA2 嗎？
可以。AIDA2 報名門檻是「徒手游 200 米」或「戴呼吸管浮游 300 米」二選一，後者只要你敢戴面鏡咬呼吸管把頭埋進水裡、腳踢長蛙前進就達標，跟會不會游泳是兩件事。貓魚帶過的學生有六成完全不會游泳，最後都拿到證照。
自由潛水會不會比游泳危險？
自由潛水的安全機制是設計過的——穿防寒衣有浮力、抓浮球有靠山、教練全程陪同、有同伴互相戒護。比起一個人去海邊玩水，正式上課的自由潛水反而更安全。重點是要找合格教練、上正規課程，不要自己跑去深水區嘗試。
不會游泳上課，第一天能下到多深？
能下幾米取決於你的平壓有沒有開，不是會不會游泳。多數學員第一天能下到 5 到 10 米左右，但每個人的耳咽管條件不同，平壓卡住的話 3 米都下不去也很正常。先把平壓練順，深度自然會跟上來。
我會怕把頭埋到水裡，這樣還能學嗎？
建議先處理「頭埋進水裡會怕」這件事再來上課。可以先去泳池泡水、或是浮潛兩三次。等到你敢把臉碰到水、敢戴面鏡，就可以來報名 AIDA2 了。如果你想試試但不確定自己能不能克服，可以先報名體驗課測試看看。
學完自由潛水後我會變得會游泳嗎？
不一定，但水性會變很好。自由潛水訓練的是放鬆、閉氣、平壓和踢長蛙，跟游泳的換氣協調是不同肌群。很多自潛玩很久的人還是不會自由式，但在海裡反而比一般會游泳的人更游刃有餘。如果你也想會換氣，建議另外報游泳課專門練。
