學自由潛水最常遇到的問題是平壓，但當解決了平壓的問題之後，多數人會遇到的問題就是——怎麼把長蛙踢得漂亮又有效率？這裡整理了幾個大家常犯的踢長蛙姿勢，來看看你有沒有做過這些錯誤的動作，如果有又該怎麼修正呢？
不過，踢長蛙的肌群平常真的很少用到，所以在剛開始學自由潛水的時候踢不好或踢不動真的是正常的。關於這點該怎麼解決，只能多下水、多踢，或是可以做一些關於腿部的肌力訓練，就會慢慢踢得動了。我曾經帶過學生本身職業是飛輪教練，他們踢蛙鞋的速度就跟飛一樣，平常有運動習慣的人踢起蛙鞋來動力還是有差的。
延伸閱讀：自由潛水｜腳不夠力，蛙鞋踢不動怎麼辦？
踢長蛙是用大腿帶動小腿，再用小腿帶動腳踝，把兩隻腳張開，有點像是人字型，最重要的是在踢到最開的時候，你的腳踝要Hold住不能軟掉，因為那個時刻是前進動力的來源，很多人因為腳力不夠所以蛙鞋踢不開，導致無法前進、一直旋轉或是沒辦法沿著繩子下潛，如果文字說明不夠清楚可以點選下面影片，有會動的教學。
踢長蛙常見的錯誤
下面列出了踢蛙鞋常見的錯誤示範，如何知道自己踢得好不好，最簡單的方法就是找人幫你錄影下來看，最能客觀的抓到自己的問題所在，就算要請教人也比較好看出你的問題在哪邊。
腳都踢在身體的後面，身體就會一直往前怎麼辦？
如果把你的身體拉一條平行線，你發現你的腳都在平行線的後面，那代表你往前踢的力道太少了，記得腳踝一定要扣住，用大腿的力氣往前踢，如果你發現你最先前進的是膝蓋，表示你腿部的肌力不夠，可以多練一下深蹲，或是其他的腿部訓練。
腳往後勾，膝蓋往後彎根本無法前進
如果你發現你的腳一直在後勾，這樣蛙鞋的蹼面會沒辦法壓到水，你會覺得自己踢得半死還是一直要沈下去，所以記得記得，往前踢再多很多很多，然後膝蓋只能微微彎曲，腳踝一定要扣住。
膝蓋、腳踝沒有Hold 住
這兩個問題常常同時發生，一開始沒辦法撐住是正常的而且會有那種『天阿！！我要抽筋了！！！』的感覺，但請慢慢的讓自己用盡全力踢三下，你會發現你前進的速度飛快，抓住那個感覺，然後每次練習多增加一點點，久了你就發現你可以踢得越來越好了。當然如果可以搭配陸地上一些肌力訓練更好，沒時間的話就多水吧。
左右力道不一樣，常常原地旋轉
你如果發現你下潛的時候，沒辦法沿著繩子直直的下潛，常會繞著繩子環遊世界就代表你的腳有左右施力不平均這個問題。
為了要漂亮，腳從頭到尾都是繃直其實是錯誤的？
其實在踢蛙鞋的時候，最重要的就是腳打到最開的時候，你的膝蓋跟腳踝要Hold住，中間過程有點微彎是沒關係的，比較符合人體工學。但常常聽教練說『腳打直！！！腳打直！！！』，有的時候真的是你從頭到尾都彎的太離譜了，像我就會一直對學生喊『腳打直！！！』就是為了讓學生印象深刻點。怎麼知道自己到底是微彎還是過度彎曲？這個部分錄影下來看是最清楚的，踢蛙鞋的過程中你會感覺的腳踝超重，那才是正常的喔！當然，習慣了之後就會好很多了！加油
腳踏車腳讓你前進速度超慢
這個狀況就是你的腳姿勢跟踩腳踏車一樣，這個會讓你在下潛或前進的時候沒有效率，如果可以還是修正一下吧！
自由潛水沒有什麼是100%正確的，你要找到適合自己的方法，如果你的目標是讓自已有效率且姿勢漂亮的下潛，就注意一下自己有沒有犯了上面列出來的小毛病，慢慢修正一定可以讓自己姿勢變漂亮的！
但說真的，肌力訓練真的需要時間適應，一開始踢不動或覺得腳很重都是正常的，我剛開始也是踢塑膠蛙踢了兩年才換碳纖蛙鞋，剛換的時候真的覺得自己跟飛的 一樣，後來還默默變胖，有時候想減肥我就把塑膠蛙鞋拿出來踢…..（遮臉），但說真的，把腳力練起來之後踢什麼蛙鞋都可以踢得很漂亮喔！
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