自由潛水拉伸|陰瑜珈幫助你放鬆深層內在肌肉

很多時候大家都告訴你『加油,再努力一點就可以了』,我覺得陰瑜珈是一種反其道而行,他告訴我『你已經很努力了,試著讓自己放鬆點,讓你的身體去記憶、學習這一切吧!』

自由潛水最重要的兩個字是什麼?答案是放鬆

全台唯一自由潛水、瑜珈雙棲教練蔡太陽是這麼說的:「從開始學習自由潛水以來,我們遇見的 freediver 都有著過人的耐力。但肌肉過度使用造成的緊繃對 freediver 來說,會影響下潛的各種表現,陰瑜珈會是一種非常好的平日練習。」

或許這段話看起來很神奇,但由於我真的親眼看著我的瑜珈老師,從完全不會游泳、不會自由潛水,不敢把頭埋到水裡,到後來一路考到自由潛水教練的過程。

「放鬆」這件事情如果是在瑜珈墊上,他絕對是駕輕就熟,但在水裡?我很高興他終於找到了瑜珈跟自由潛水的連結,進而他可以把這些陸地上的訓練方法分享給我們。

如果你想在陸地上練習如何舒服的閉氣,他偶爾也會開關於呼吸的自潛瑜珈工作坊:閉氣時間不夠!?自潛瑜珈鍛鍊你的呼吸肌群|自在瑜珈上課心得】

什麼是陰瑜珈

陰瑜珈的練習型態對我們來說似乎是個新穎的概念,人們知道肌肉組織會因為運動收縮和成長,但卻以為身體的結締組織是無活動力和不變的,但這其實是錯誤的,所有身體的組織都會因壓力而改變和適應。

如果我們從不去彎曲膝蓋或伸展脊椎,那麼結締組織就會縮到最短,以適應身體活動。如果我們想要保有關節的靈活度,就必須鍛鍊他。但我們不應該用鍛鍊肌肉的方式,反而應該用一種陰柔的方式。這就是陰瑜珈為什麼存在,一個讓我感覺跟重訓相反的存在。

陰瑜珈上課流程

其實這也是我第一次聽到這個名詞,但因為我很相信這兩位瑜珈老師,所以我願意來試試看。

你可以在照片裡面看到,在陰瑜珈裡面有非常多的輔具支撐著我們。有時候我們對自己身體其實並沒有這麼了解,可能會把輔具放在不對的位置上,老師也會一一的幫助我們調整,讓你去感受到用一種被動的方式,舒服的放鬆我們深層的內在肌肉。

這個動作也很神奇,對,我用神奇來形容他。一開始我用了三顆瑜珈磚撐著枕頭,讓我自己可以趴在上面,但是到後來,當我感受到我把身體的重量「有意識」的交給他之後,我卻把瑜珈磚從三顆變成兩顆,然後慢慢的往下沈。

背後沒有人推我或壓我,就只是把心打開,把自己往下放,這種感覺很難以言喻,在同一時間你又會感受到腦袋放空的抽離感,真的很神奇。

最後還是會「大休息」,在這個時刻你腦袋只要能完全空掉一秒鐘,這個Moment就值得了。

我最近開始練習長版,因為我覺得很帥。但我也發現,我學了方法、學了腳步,但在『練習』這個部分是完完全全只能靠我自己,或許我問了人,問了他們在練招的過程中有沒有其他的小撇步,但最後實地去「練」的人,還是只有我自己。自由潛水也是、瑜珈也是。

常常很多人問「我閉氣時間很短,怎麼辦?」我的答案是:瑜珈、練table、常下水適應環境。我相信你會點進來這篇文章,一定是希望可以讓自己的自由潛水更進步,那我們一起加油!

自在瑜珈資訊

粉絲專頁:EasE Yoga 自在瑜珈

陰瑜珈程費用 $500,憑任一系統自由潛水員證,優惠價 $350,兩人開班。

延伸閱讀

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沒辦法下海,在陸地上如何確認自己法蘭茲平壓做成功

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