自由潛水拉伸|肚子凹進去到底能幹嘛?

各位在看一些自由潛水選手或是大神的照片的時候,有沒有發現他們都會把肚子縮進去,那平時在岸上訓練時做這個動作到底對自由潛水有什麼幫助呢?

其實這個練習比較適合有一點程度的自由潛水員,如果你連法蘭茲都還掌握不到,建議就先不要看了。

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自由潛水拉伸|四個動作讓你平壓更輕鬆

要練習橫隔膜拉伸務必注意

  1. 所有動作一定要很慢、非常慢。
  2. 時間不能太久,不然很容易緊張。
  3. 時間太久如果呼吸反應出現很容易受傷。
  4. 做這個有時候氣管會有壓到的感覺,會咳嗽,但記得咳嗽不能太大力,不然很容易受傷。
  5. 回覆呼吸的時候不能大力吸氣,一樣要非常非常慢。
  6. 盡量空腹的時候做練習,不然很容易想吐。

吊胃式練習有什麼好處?

這個在瑜珈裡面的名字叫做縮腹術或是吊胃式、Uddiyana Bandha,練習把橫隔膜往上提。因為橫隔膜是呼吸重要的肌群,在學習自由潛水的時候,一定會學到什麼叫做『呼吸反應』,以及要去忍受橫隔膜抽動的不適感。

這個練習主要就是增加橫隔膜的柔韌性,讓你更習慣呼吸反應,也讓你在下潛時,被水壓壓住的時候比較不會不舒服。

吊胃步驟

這個動作最主要的精髓是空肺+胸腔上提,很多人做不出來的原因可能有氣吐得不夠多,或是抓不到上提的感覺。不過沒關係,哪天你下過深度之後,就很容易掌握到這個感覺了。

  1. 把氣吐光
  2. 憋氣
  3. 把橫隔膜上提
  4. 放鬆,感受身體緊緊的感覺
  5. 時間不要太長,恢復呼吸務必緩慢

如果你還是掌握不到,影片最後有一個小撇步,讓你可以試著用被動的方式把橫隔膜拉起來。注意事項都清楚了嗎?看影片時務必全部看完一次後,再跟著做練習,不要邊看邊練習喔!

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